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- 有酸素運動の効果的な方法
無理のない範囲から、定期的に継続できる運動を
有酸素運動を定期的に行うことで、生活習慣病の予防や改善に効果が期待できます。また、運動を始める際には、自分の体調や体力に合わせて無理のない範囲で行うことが重要です。当院では、日常生活に運動を取り入れるコツをアドバイスしながら、二人三脚で病気の改善を目指していきます。
ウォーキング
体に負担が少なく、誰でも気軽に始められる運動と言えばウォーキングです。30分から1時間程度のウォーキングを週に数回行うことで、心臓や血管の健康を維持し、糖尿病や高血圧の予防・改善につながります。カロリー消費、血糖値の安定化、血圧の低下、脂肪燃焼等の効果があります。
ジョギング
ウォーキングよりも体への負荷が大きく、体力を少しずつつけたいという人に適しています。初めからハイペースで始めるのではなく、無理のないペースで徐々に時間や距離を増やしていくことが効果的です。心肺機能の向上、体脂肪の減少、ストレスの軽減等の効果があります。
サイクリング
サイクリングは膝や腰への負担が少なく、関節にやさしい運動が特徴です。屋外でのサイクリングは景色を楽しみながら行えるということもあり、飽きずに継続しやすいというメリットもあります。下半身の筋力強化、カロリー消費、持久力の向上が望めます。
水泳
水泳は全身運動でありながら、水中での浮力により関節への負担が実は少なく、幅広い年齢層に適した運動です。特に、腰や膝に負担をかけずに運動したいという人におすすめです。全身の筋肉を使うことで、心肺機能の向上、体脂肪の燃焼、筋力の維持等につながります。
運動のポイント
その他にも、エアロビクス、ハイキング、縄跳び、ステップ運動等、生活習慣の改善につながる運動はたくさんあります。有酸素運動選びのポイントは、まず適度な強度（負荷）があること。心拍数が少し上がり、少し息が上がる程度の運動強度が目安となります。それを継続的な実施するということが大切です。1回に30分程度、週に3〜5回を目標にすると効果的です。また、ストレス軽減をするために、何より「楽しく行う」ということが重要です。楽しみながら続けられる運動を選びましょう。
